要知道自己的睡眠夠不夠，有三種方法：
第一，早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會自動覺醒，在該醒來的時間醒來。
第二，如果一躺下，在五分鐘內自動睡著，表示睡眠不足，太過於疲累。
第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。
慢性失眠人口居亞洲之冠
失眠的困擾，更加深了現代人睡眠不足的問題。
據估計，台灣慢性失眠的人數高達兩百五十萬，居亞洲之冠；根據健保局二○○九年的統計，台灣一年吃下的安眠藥鎮靜藥丸超過十三億顆，藥費超過十億元。
美國賓州大學最近發表一份長達十年以上的追蹤結果，八％的女性以及四％的男性有慢性失眠，平均一天只睡六小時。特別是男性，慢性失眠加上長期睡眠不足，死亡率是正常人的四倍。
要擺脫失眠，達到一夜好眠，有幾個重點：
■努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變入睡和起床的時間。
■整理一張舒適的床，確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。
■臥室溫度要適當，溫度太高會擾亂睡眠。
■白天時應避免花很長的時間午睡或小憩，這些會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡，下午三點後就不宜再睡午覺，午睡時間十五～二十分鐘就好。
■避免在下午三點以後，失眠者中午過後就不再適合喝咖啡，或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽菸。
■不要把煩惱帶進臥室，如果有必要，每天空出十到二十分鐘（避免在睡前）在紙上列出擔心的事、解決方式以及第二天的計劃，然後把它放在一旁，可以幫助在睡前放鬆心情。
■睡前一小時放鬆自己，或做一些能幫助心情放鬆的活動。
■盡可能等到很睏了再去睡。臥房只用來睡覺或親密行為，不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。
■就寢後不要一直看時鐘，這只會增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。
■如果睡不著，毫不猶豫地起身，離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得睏了，再進房睡覺。
■規律運動可以幫助我們睡得比較安穩，但避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動
留言列表
